featured

Baharda fizikî aktivitelerle fazla kilolardan kurtulun

Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Baharın gelmesi ile birlikte kış mevsiminde alınan kiloları vermek üzere birçok kişi diyet periyoduna girdi. Sırf bahar mevsiminde değil dört mevsim sağlıklı beslenilmesi ve sporun bir hayat biçimi olarak benimsenmesi gerektiğini hatırlatan Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Kış mevsiminde konutta ve daha çok hareketsiz vakit geçiriliyor, yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketilebiliyor. Bu da kilo alımına neden oluyor. Bahar ve yaz devrinde fizikî aktivitelerin artması kilo vermeyi destekliyor” açıklamalarında bulundu.

Günde en az 2 litre su içilmesinin sağlıklı bir hayat için çok kıymetli olduğunun altını çizen Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Serinlemek için asitli ve şekerli içeceklere karşı ortaya bir aralık konmalı. Sağlıklı alternatif olarak şekersiz limonata, kompostolar, sade yahut taze meyve suyu ile doğal olarak tatlandırılmış maden suyu, taze sıkılmış meyve yahut zerzevat suları ve ayran tercih edilebilir. Ağır yağlı, kremalı, fazla soslu, kızartılmış, şekerli yahut çok tuzlu, sucuk üzere işlenmiş etlerden, hazır yiyeceklerden, hamur işi besinlerden uzak durulmalı” halinde konuştu.

 

Sebze ve meyveler posasıyla tüketilmeli

Sıcak havalarda terleme nedeniyle bedendeki su kaybının daha fazla olduğunu belirten Tuba Örnek, “Sebze ve meyveler su ve su oranı yüksek besinlerdir. Kavun karpuz üzere serinleten meyvelerin yanı sıra kiraz, erik, çilek, üzüm üzere taneli meyvelerin de su oranı ve vitamin- mineral bedelleri epeyce yüksek. Ancak bu meyvelerin tüketiminde çoka kaçılmamalı. Günlük gereksinimimiz ortalama 2-3 porsiyondur. Kavun–karpuzun 1 porsiyonu; orta boyun 3 parmak kalınlığında 1 dilimidir. Taneli meyvelerin 1 porsiyonunu ise 1 küçük kâse dolusudur” açıklamasında bulundu. Ayrıyeten zerzevat ve meyvelerin sularını sıkmak yerine posasıyla birlikte tüketilmesinin daha yararlı olduğunu vurgulayan Örnek, “Dondurma da yazın vazgeçilmezlerinden biridir. Sade olarak günde 1-2 top ölçüsü geçilmemeli. Zayıflama diyeti uygulayanlar dondurmayı daha seyrek tüketmeli” dedi.

 

Beyaz un ile yapılmış yiyeceklerden uzak durulmalı

Yağ yakımının en tesirli yolunun istikrarlı, kâfi, sağlıklı ve lifli beslenmek, bol su içmek ve spor yapmak olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Kolay acıktıran, yedikçe yediren kolay şekerli ve beyaz un ile yapılmış hamur işi yiyecekler hayatımızdan çıkarılmalı. Bunun yerine tok tutan ve yağ yakımına yardım eden yiyecekler tercih edilmeli. Bunlar kalsiyum, protein ve probiyotik içerdiği için yoğurt yahut kefir, lif içeriği varlıklı lahana, brokoli, kabak ve öteki sebzeler, protein kaynakları olan et, tavuk, hindi, balık ve yumurta olabilir” diye konuştu. 

  

Yeşil çay ödem atıyor

Yeşil çayın da güçlü antioksidan ve metabolizmayı hızlandırıcı ve ödem atıcı tesirinin olduğunu belirten Tuba Örnek, “1 bardak suyun içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi eklenerek yemekten evvel içilebilir. Bunun yanı sıra doktora danışılması durumunda bir öğününden yarım saat evvel greyfurt da tüketilebilir. Ayrıyeten porsiyon denetimini hakikat yapmak üzere ceviz, fındık, badem, tam tahıllar da tok tutucu tesire sahiptir” dedi.

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Baharda fizikî aktivitelerle fazla kilolardan kurtulun

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

betnano
betnano
betnano
betnano
betnano giriş
sekabet
sekabet giris
totobet giris
totobet
supertotobet
supertotobet giriş
gebze avukat
gebze avukat firmaları
casino oyunları
en güvenilir bahis siteleri
forex firmaları
radar fx
dyorex
betnano giriş
betnano giriş
betnano giriş
betnano giriş
vbet giriş
vbet giriş
ngsbahis giriş
ngsbahis giriş
golden bahis
golden bahis
betnano giriş
Giriş Yap

Sağlıklı Yaşamlar ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!