Bayramda öğün planlarınızı yanlışsız yaparsanız kilo alımı konusunda da kendinizi sonlandırmış olursunuz. Bilhassa otellerde açık büfeye aralıklı duruş sergilemeniz son derece değerli. Bu duruşu sağlama konusunda size yardımcı olacak teklifleri Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Binnur Şimşek’ten aldık.
Açık büfeye aralıklı olun
Özellikle açık büfede birbirinden lezzetli görünen börekler, kızartmalar, etler, tatlılar en dirayetli denilebilecek insanları bile birden fazla kere baştan çıkartmada tesirli oluyor. Bu yüzden dikkatli olmakta yarar var.
En sevdiklerinizi tercih edin
Tatilde kilo almamak için her şeyden evvel gerçek tatil planı yapmak daha uygun olur. Örneğin açık büfelere karşı aralı olmak da yarar var. Açık büfe yerine daha butik ve size özel hazırlanmış öğünleri tercih edebilirsiniz.
Kilonuzu denetim edin
Tatil aktiviteyi artırmak için bir fırsat olarak da değerlendirilmelidir. Bütün gün şezlongda güneşlenmek yerine, bol bol yüzmek, plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma üzere su sporlarını yapmak yahut bunları öğrenmeye çalışmak da çok tesirli kilo denetim sistemleridir.
Yemek kısmının uzağında olun
Tatilde yeme içme alışkanlıkları da değişir. Olağan hayatta yenilmeyen yiyecekleri daima görmek, ister istemez bu yiyeceklere karşı olan ilgiyi artıracaktır. Bilhassa her şey dahil konseptli otellerde daima mantılar, gözlemeler, tatlılar, patates kızartmaları, hamburgerler, dondurmalar burnunuzun tabanında olur. Bu çeşit yiyeceklerden uzak durabilmenin en tesirli yolu bunları görmemektir. Yani bu tıp besinlerin olduğu kısımlara gitmeyin.
En keyif alacağınız öğünü tercih edin
Öğün planlarını da baştan yapmak daha hakikat olur. Acıkmadan, yalnızca saati geldi diye yemek yemek hakikat olmayacaktır. Üç ana öğünü dolu dolu yemek yerine kendinize günde en keyif alacağınız bir öğünü belirleyin. Diyelim ki akşam yemeğinde uzun oturmayı seviyorsanız sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz. Sabah kahvaltı öncesi fitness salonunu ziyaret edin ve güne hoş bir koşu ile başlayın. Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek hafif tutun. Daha sonra hakikat plaja, harekete… Bol bol denize girin ve yüzün. Öğle yemeğinde daha çok zeytinyağlı ve yoğurtlu salataları tercih edin. Pilavlardan, kızartmalardan, makarnalardan ve tatlılardan uzak durun. İkindi çayında yağsız yarım gözleme ile ayran içebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise et, salata ve dilediğiniz bir içecekten 1-2 bardak alabilirsiniz.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
